Contact

Weg met die post-vakantie-blues: Fit naar je werk met functioneel trainen

De klok is weer een uur teruggezet, de dagen worden korter, de zomer is nu echt voorbij en we krijgen elke dag minder zin om te gaan sporten. Zodra we weer gaan werken, plannen we in gedachten al de volgende vakantie, zeker als de enige zon die we zien afkomstig is van de Instagram filters van vrienden die altijd op vakantie lijken te zijn in een of ander tropisch oord. Maar ontsnappen is geen oplossing, sporten wel. Wanneer we bewegen en vooral wanneer we sporten, maakt ons lichaam endorfine aan, wat ervoor zorgt dat onze post-vakantie-blues wordt omgezet in post-vakantie geluk.

Als je deze zomer meer tijd op het strand hebt doorgebracht dan in de sportschool, is het echter wel verstandig om rustig te beginnen. Meteen een marathon rennen is misschien niet de beste manier. Vooral mensen die veel achter de computer zitten en last hebben van pijn in hun rug, nek en schouders kunnen het beste beginnen met eenvoudige oefeningen die de spanning verlichten.

“Deze oefeningen geven je niet alleen meer energie, maar kunnen je ook motiveren”

Je kunt beginnen door elk half uur op te staan ​en twee minuten te nemen om je rug even te rechten, wat rekoefeningen te doen of gewoon een rondje door het kantoor te lopen. Maar er zijn nog veel meer nuttige mini-workouts waardoor je je beter kunt voelen. Functioneel trainen biedt een groot aantal oefeningen die je niet alleen makkelijk in je dagelijkse routine kunt inpassen, maar die ook op een efficiënte manier de delen van je lichaam versterken die het het meest nodig hebben (link naar functioneel trainen). Je hebt er niet eens professionele apparatuur voor nodig. Om je hier een beeld van te geven, hebben we een aantal kleine, eenvoudige oefeningen samengesteld die je thuis of tijdens de lunchpauze kunt doen. Deze oefeningen geven je niet alleen meer energie, maar kunnen je ook motiveren, doordat ze je dagelijkse routine doorbreken waardoor je dingen beter kunt relativeren.

 

VWTU

Met deze oefening kun je de spanning in je schouders verlichten. De bewegingen openen het gebied rond de borstkas, waardoor je vrijer kunt ademen. Je zult ook merken dat je nekspieren meer ontspannen zijn als je deze oefening regelmatig uitvoert.

Oefening

  1. Til je armen boven je hoofd in een “V”-vorm.
  2. Blijf je armen gelijktijdig en op dezelfde manier bewegen.
  3. Zorg ervoor dat je je hoofd recht houdt.
  4. Breng je ellebogen naast je lichaam en maak een hoek met je armen totdat je met je lichaam een ”W” vormt.
  5. Strek je armen uit naar buiten totdat ze een horizontale lijn vormen en je lichaam in een “T”-vorm staat.
  6. Houd je bovenarmen in deze positie en buig je onderarmen om een ​”U” te vormen.

Startpositie

  1. Plaats je voeten in een rechte lijn met je heupen.
  2. Houd je bovenlichaam recht (til je borstbeen omhoog, trek je schouders naar beneden en naar achteren).
  3. Span je buikspieren en bilspieren aan.
  4. Zorg dat je hoofd een rechte lijn vormt met je ruggengraat.
  5. Je armen en schouders zijn ontspannen.
  6. Houd je knieën in een stabiele positie.

Staande dumbbell cobra: twee armen (in plaats van dumbbells kun je ook twee literflessen water gebruiken)

Deze oefening versterkt de spieren tussen je schouderbladen, wat je thoracale wervelkolom traint en je bovenlichaam in evenwicht houdt.

Waar je op moet letten:

  1. Je benen staan in een rechte lijn met je heupen.
  2. Je knieën zijn licht gebogen.
  3. Je rompspieren zijn aangespannen.
  4. Houd je bovenlichaam recht (til je borstbeen omhoog, trek je schouders naar beneden en naar achteren).
  5. Buig je bovenlichaam 45° naar voren.
  6. Houd je armen licht gebogen.
  7. De rug van je hand wijst naar voren.

Uitvoering

  1. Til je handen langzaam en synchroon op. Probeer ze zover mogelijk op te tillen, maar zorg ervoor dat je bewegingen altijd langzaam en gecontroleerd blijven.
  2.  Draai je armen totdat je duimen naar boven gericht zijn.
  3. Trek je schouders naar elkaar toe.
  4. Houd je armen licht gebogen en beweeg ze totdat ze op schouderhoogte in een lijn staan.
  5. Breng je armen langzaam terug naar de startpositie.

Staande narrow grip dumbbell row: twee armen

Waar je op moet letten:

  1. Je benen staan in een rechte lijn met je heupen.
  2. Je knieën zijn licht gebogen.
  3. Je rompspieren zijn aangespannen.
  4. Houd je bovenlichaam recht (til je borstbeen omhoog, trek je schouders naar beneden en naar achteren).
  5. Buig je bovenlichaam 45° naar voren.
  6. Houd je armen licht gebogen.
  7. De rug van je hand wijst naar de grond.

Uitvoering

  1. Houd je ellebogen dicht langs je lichaam en breng ze langzaam en synchroon zover mogelijk omhoog.
  2. Houd je bovenlichaam aangespannen.
  3. Beweeg beide armen langzaam en synchroon terug naar de startpositie.

Deze oefeningen helpen niet alleen om rug-, schouder- en nekpijn te verlichten, maar zullen je dag ook net iets leuker maken. En zeg nou zelf, iedereen voelt zich toch energieker na het sporten?

Published on

Contact

Leave a comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

 
 
Ontdek hoe jij een Pixformance
Station kunt krijgen
Contact